Mål

Jag satte upp ett antal mål i början på året, relaterade till min fysiska hälsa och träning.

Bland dem var dessa fyra:
#1: Vikt på 85kg eller under.
#2: Genomföra ett Spartan race.
#3: Genomföra en Spartan Trifecta (tre olika Spartan race inom loppet av ett år).
#4: Kunna göra en "strikt" pull-up (pull up utan att "flexa" med kroppen för att få hjälp).

#1 nåddes i början på sommaren. Men inte bara det. Så här i slutet på året har jag inte bara gått ner 9kg, jag har tappat 12%-enheter fett (ner från 34% till 22%) och ökat min muskelmassa med dryga 7kg(!). Rätt OK jobbat tycker jag nog...

#2 gjorde jag ju i våras, i MASSOR med lera, snabbt gick det inte, men stora leenden på tripp, trapp, trull efter genomfört lopp...

#3 tog rutten via ett låååångt lopp utanför Los Angeles, i mer damm än lera, och mina fötter fick så stora blåsor av de branta nedförsbackarna att jag inte ville se de skorna igen. Men leendet satt där efter avklarat lopp i alla fall:

För att sedan kompletteras med ett kort lopp utan någon som helst lera eller blåsor på varken fötter eller händer - San Francisco i perfekt löparväder i början på december. Dagen efter regn, runt 12C, och sol. Snabbt gick det och nu hängde alla tre medaljerna runt halsen:

Aroo! Aroo! Aroo!

Mål fyra var nästan nått i slutet på sommaren. Då kunde jag göra en pull-up från hängande position, men var tvungen att hjälpa till lite genom att "sparka" med benen för den där lilla extra kicken av momentum. Sedan tog det två månader till, men i oktober så satt den! En strikt pull-up från hängande position, utan att flaxa med benen! Woohoo! Och nu i slutet på året är jag upp i tre i rad!

Så nu när mina mål var nådda var det dags att sätta nya. Sagt och gjort, i början på veckan listade jag ner fyra "huvudmål" för kommande år, och så individuella mål för varje månad.

Mina tre huvudsakliga mål är:
1. Komma ner under 80kg
2. Genomföra en Spartan Trifecta på en helg!
3. Ta mig runt ett fullt marathon-lopp
4. Luddigt mål: Vara i bra nog form för att komma upp på Lobuche "utan problem", och ha energi kvar i kroppen efter att ha kommit ner igen.

Och så satte jag lite mål för månaderna framöver. Rätt OK mål tyckte jag och skickade över dem till min tränare. Här är mina mål (alla mål är "i slutet av månaden", så jag har hela månaden på mig att nå ett mål om det inte är något event som har ett visst datum spikat):

Januari: Näää, inget direkta mål. Bara inte ha gått upp i vikt över jul?
Februari: Delta i "winter wellness challenge" i boxen och genom det gå ner 1-2kg?
Mars: Nå 81kg...och kunna göra en "kroppsvikts-bänkpress".
April: Komma ner från Lobuche hel. ;-) ...och inte ha gått upp i vikt under resan.
Maj: Vikt 80kg. Göra "Murph" på under 50min med bara ett band som assist för pull-ups.
Juni: Springa en halvmara på 1h50m eller under.
Juli: "double unders" skall sitta vid det här laget! Inga snubbel och timing-problem längre!
Augusti: Spartan Trifecta på en helg!
September: 10 strikta pull-ups utan avbrott
Oktober: 1 strikt muscle-up
November: Genomföra ett marathon
December: En bunt lyft-mål (front squat, back squat, deadlift, etc) och så bibehållen vikt 80kg eller under.

Bra mål? Lagom mål? Eller hur? Det tyckte jag i alla fall.

Well... Det här kom tillbaka från Janelle en dag senare:

Januari: Lägg till 30 pull-ups varje dag!
Februari: Lägg till viktmål på 82kg. Plus, CrossFit Open börjar, 5weeks of FUN!!!
Mars: Modifiering - Bänkpress över 81kg! Plus kunna göra "handstand hold" utan problem! Inga fler "tre-fyra försök för att få till det", 30burpees för varje missad handstand!
April: ...and do 30 summit burpees!
Maj: Vikt 79kg eller under, bibehåll resten av året! Modifiering - Murph utan band! Fokus på att
få till kipping pull-ups.
Juni: Good goal!
Juli: plus kipping pull-ups & toes-to-bar skall vara "flytande" nu, samma med bar muscle-ups. Also: Delta i Armageddon (CrossFit tävling)!
Augusti: Great goal! It is going to be so much fun!!! Add handstand push-up(s).
September: Good goal! Lägg till Seattle Spartan Beast snabbare än tidigare Beasts.
Oktober: Another CrossFit Open! Yaaay! Plus: Om bar muscle-ups sitter - ring muscle-ups!
November: Good goal! Lägg till "improve gymnastics and assess progress on all goals".
December: Good goals! Vi sätter de mer exakta vikterna efter assessment av varje övning.

Men det var då... Ok. Det är ju faktiskt görbara mål...tror jag. Eller, alla utom "30 summit burpees". Ha! Det är inte en chans i världen att någon gör 30 burpees på över 6000meters höjd! Men 5 kanske jag skall kunna göra i alla fall. Om inte annat så blir det i alla fall två, för det har jag ju satt standarden med på Elbrus! :-)

Ouff, liksom...

Så då vet jag vad jag skall sysselsätta mig med under 2019 i alla fall... ;-)

Snabbt avklarat

Spenderar helgen i Kalifornien igen. Den här gången för att ägna mig åt lite sport, eller fitness, eller hur man nu vill kategorisera det.

Det var dags för sista etappen i en så kallad "trifecta" för Spartan-lopp - en "sprint". Kartan som dök upp ett par dagar innan loppet gjorde att jag nästan skrattade åt det hela:

11 hinder!? Det är ju knappt så man hinner bli varm... :)

Det lite mystiska var dock de där pilarn för "ut" och "in" på stadion. Jag tänkte att det var för att man skulle få till alla kilometrarna av löpning (5km totalt skulle det bli). Så med ganska lätta steg tog jag min ryggsäck och begav mig ner till stadion i morse. Solen sken och värmen var...well, kanske inte varm direkt men i alla fall bättre än i Seattle. 12C tror jag termometern lyckades krypa upp tilll innan det var dags att börja springa i alla fall.

Japp. Ny keps. Den vita överlevde inte mitt förra lopp... Svart kanske funkar bättre? Fast jag hade den inte på mig i slutänden iaf. Solglasögon var nog, det var ju inte så gassande sol att man stekte skalpen direkt.

Medan jag väntade på att det skulle bli min tur att springa så tittade jag lite på hindren på innerplanen på stadion och hejjade på "elite" löparna när den gjorde sin runda. 28minuter tror jag den snabbaste kom in på! Wow. Det är rätt snabbt jobbat, bara löpningen borde ju ta 20min eller så i alla fall. Särskilt som det visade sig att de där pilarna ut och in, well, de var för "upp" och "ner" - dvs man skulle springa upp och ner på läktarna om och om igen.

Ouff! Kanske var racet lite jobbigare än det gjorde sken av på kartan i alla fall?

Tiden sprang iväg rätt snabbt, för plötsligt var det dags att ta sig till startlinjen.

Kö till starten... Vi släpptes iväg i ganska smp grupper - typ 10-20 pers i taget. Det var tur det, för det var ganska mycket "en-filigt" på läktarna, så när man väl hamnade bakom någon som var lite långsam så...well...så var det bara till att andas djupt och ta det lugnt en stund.

Men what!? Plötsligt var det liksom över! Gick det inte lite snabbt? Vad sjutton. Skulle det inte ta mig en timme att ta mig runt? Kollar klockan: 38 minuter och 41 sekunder!

Wowza!
Undrar vad den officiella tiden blev.

38:41! Och...what...vänta lite...
TREDJEPLATS!??!?!  Visst, en tredjeplats bland oss gamlingar, men i alla fall!

Wowza! Det där hade jag ju aldrig räknat med att det skulle bli. Och detta trots att jag inte sprintade mellan hindren, tog lite tid på mig vid repklättringen och monkeybars (som jag dessutom trillade av och fick göra 15 burpees som straff för), och hamnade bakom slöputtar uppe på läkatarna som jag inte kunde springa om.

Så jag var rätt glad där med mina tre medaljer efter loppet:

Får se om jag fastnat på någon "oficiell" bild om ett par dagar eller så.

Ok. Det var ju faktiskt rätt bra jobbat trots allt då. Yay me!
Och så har jag nått (ytterligare) ett av mina fitnessmål för 2018. Yay me, igen!

Så för att fira att det gick så pass bra, och att jag nått ytterligare ett mål på min fitnessresa, så skall jag nog sätta mig på en Michelin-klassad restaurang ikväll och njuta av god mat - för det får man unna sig när man gör bra ifrån sig. Om jag får bord vill säga, det är ju inte så att jag bokat i förväg, men de brukar ha en plats över om man bara är beredd att vänta en stund, och det är jag - jag har inte bråttom, i alla fall inte när jag inte springer race. ;-)

Aroo, aroo, aroo!