Nu jäsikens är det dags!
Ikväll går flyget till London, väl där väntar ett par dagar av nedvarvning och lite tidszons-acklimatisering, sedan bär det av till Nepal och Äventyr™!
Jag har packat alla mina saker som skall med.
Ja, jag har dubbel- och trippel-kollat att jag har med mig passet. ;-)
Jag har satt mitt Out of Office mail-autosvar på jobbet.
Jag har tömt kylen på saker som kan bli dåliga medan jag är borta.
Jag har kopplat ur all elektronik utom bredbandet (som kopplas ur när jag går i eftermiddag).
Jag har talat om för posten att hålla kvar min post hos dem medan jag är borta.
Jag har alla räkningar på auto-betalning.
Jag har tvättat allt i tvättkorgen så jag har kläder att byta till när jag kommer hem.
Jag har bäddat nya lakan i sängen så jag kan sova gott när jag kommer hem igen.
Jag har gett en extranyckel till vänner så de kan komma åt saker här om det skulle behövas.
Jag har meddelat alla mina resvägar till min syster så att någon mer än jag har koll om det skulle behövas.
Så nu är det bara att sitta här i ett par timmar, titta på väskorna som står vid dörren, och fundera på vad det är jag har glömt att göra/packa...
Kanske skulle raka mig innan flyget?
...
Kanske skulle dammsuga innan jag går?
...
Kanske skulle...
Resnerver? Jag? Nejdå, inte alls! ;-P
Friday, March 29, 2019
Tuesday, March 5, 2019
Vem vann sa ni?
Så var vår "winter wellness challenge" över. I torsdags slutade vi loggandet av mat och träningspass i utamnings-appen, och i lördags vägde vi in oss på gymmets våg. Ned hade jag gått, 5kg tyckte vågen.
Fast jag var inte riktigt färdig där. Jag fortsatte med mat-planen över helgen också, för jag hade min slutliga "DXA scan" idag - dvs en scan av kroppen för att inte bara se hur mycket man väger, utan också visa fett, ren muskelmassa, densitet på ben, och distribution av fett. Skoj med mätdata när man kan ju. :)
Så. I morse var jag och scannade mig.
Vikt vid start: 87kg
Vikt vid avslut: 81kg
Noooiiiice! Ner 6kg på sex veckor alltså.
Kroppsfett% vid start: 28%
Kroppsfett% vid avslut: 23.1%
Oj! Det är rejäl skillnad det. Och som bonus på det så har jag även lagt på mig nästan ett kilo muskler också, så det är inte "bara" vikt-tapp här, det är lite transformering också.
Det där var riktigt skoj att se "svart på vitt" så att säga. För visst ser jag ju skillnaden på mig själv i spegeln, och känner skillnaden i kroppen, men att se mätvärdena ger det hela lite mer oumph!
Utöver kropps-data har det ju även loggas information om alla träningspassen. Så här är lite skoj data om hur jag tränat de senaste 46 dagarna.
På 46 dagar hag jag hunnit med 50 träningspass. Ja, det var ett par dagar med dubbla pass, och ett par dagar utan pass alls (bara två). Och totalt spenderade jag 61 timmar med träning (ytterligare 14 timmar i nedvarvning eller uppvärmning, men med för låg puls för att räknas som träning).
Under dessa 61 träningstimmar förbrukade jag 57265kcal. Yikes! Ja, ni läser rätt. 57_tusen_ kcal... Det är nästan tusen kcal per träningspass - svettigt värre alltså.
Så allt detta för att jag var lite mer fokuserad än vanligt. Och som mamma brukar säga när man tar sig för att göra något - man vet aldrig, det kan ju löna sig.
Och löna sig gjorde det visst, ety i eftermiddags kom det ett mail från de som anordnade och koordinerade tävligen:
Minsann! Delad förstaplats! :)
Nu är ju frågan - skall jag unna mig en massage innan jag traskar upp på berget, som lön för all träningsmöda senaste månaden, eller skall jag spara den tills jag kommer tillbaka?
Fast jag var inte riktigt färdig där. Jag fortsatte med mat-planen över helgen också, för jag hade min slutliga "DXA scan" idag - dvs en scan av kroppen för att inte bara se hur mycket man väger, utan också visa fett, ren muskelmassa, densitet på ben, och distribution av fett. Skoj med mätdata när man kan ju. :)
Så. I morse var jag och scannade mig.
Vikt vid start: 87kg
Vikt vid avslut: 81kg
Noooiiiice! Ner 6kg på sex veckor alltså.
Kroppsfett% vid start: 28%
Kroppsfett% vid avslut: 23.1%
Oj! Det är rejäl skillnad det. Och som bonus på det så har jag även lagt på mig nästan ett kilo muskler också, så det är inte "bara" vikt-tapp här, det är lite transformering också.
Det där var riktigt skoj att se "svart på vitt" så att säga. För visst ser jag ju skillnaden på mig själv i spegeln, och känner skillnaden i kroppen, men att se mätvärdena ger det hela lite mer oumph!
Utöver kropps-data har det ju även loggas information om alla träningspassen. Så här är lite skoj data om hur jag tränat de senaste 46 dagarna.
På 46 dagar hag jag hunnit med 50 träningspass. Ja, det var ett par dagar med dubbla pass, och ett par dagar utan pass alls (bara två). Och totalt spenderade jag 61 timmar med träning (ytterligare 14 timmar i nedvarvning eller uppvärmning, men med för låg puls för att räknas som träning).
Under dessa 61 träningstimmar förbrukade jag 57265kcal. Yikes! Ja, ni läser rätt. 57_tusen_ kcal... Det är nästan tusen kcal per träningspass - svettigt värre alltså.
Så allt detta för att jag var lite mer fokuserad än vanligt. Och som mamma brukar säga när man tar sig för att göra något - man vet aldrig, det kan ju löna sig.
Och löna sig gjorde det visst, ety i eftermiddags kom det ett mail från de som anordnade och koordinerade tävligen:
Nu är ju frågan - skall jag unna mig en massage innan jag traskar upp på berget, som lön för all träningsmöda senaste månaden, eller skall jag spara den tills jag kommer tillbaka?
Sunday, February 10, 2019
Mål, mål, ännu mera mål!
Första målvikten för året är nådd! Nere på 81kg nu. Bara två kilo kvar till den slutgiltiga målvikten. Efter det är det "bara" att hålla kvar den och ändra kroppskompositionen för det sista målet med fettprocenten.
Disco, disco.
Eftersom man skall fira sina framgångar så gjorde jag pizza i fredags. För pizza är något som jag inte äter ofta, och det känns så dekadent när man försöker hålla sig till nyttigheter. Men det blev förståss fejk-pizza! Varken mjöl eller ost på den, men ser ju ut som en pizza i alla fall:
Pizzabotten är gjort på mandelmjöl, kokos och ägg - funkade helt ok faktiskt. Lite hårdare än vad man kanske förväntar sig av en pizza, men inte alls illa - hellre lite hårt än mjuk och soggig i alla fall. :)
De svarta kanterna är för att jag försökte få "osten" att smälta ordentligt, det tog lite för lång tid...
Osten är cashew-baserad. Dvs gjord på "nötmjölk/nötkräm".
Och inte är det skinka heller - det är kalkonbröst.
Bara fejk alltihop! ;-D
Men som sagt, funkade fint. Och så kändes det som att jag tog en "cheat day" fast jag ju inte alls gjorde det. Och eftersom jag inte åt hela på samma dag så blev det inte ens för många kalorier den dagen. Se där, det går att ha "snabbmat" och vara nyttig samtidigt om man vill alltså. :)
Idag är det dags att gjöra i ordning veckas middagar. Det blir curry den här veckan. Kycklingcurry. Kokosmjölk-bas och någon lagom blandning av masalas från kryddskåpet tills det smakar bra helt enkelt. Broccoli till det. Kanske bäst att fixa i ordning ett par lunch-lådor också, snön skall fortsätta falla i veckan säger prognosen så det kanske blir att jobba hemifrån - och det finns ingen saladsbar-restaurant i närheten att luncha på.
Dagens löprunda blev lite av en hinderbara på sina ställen:
Visst är det jobbigt med snö och is när man försöker vara hurtig och ge sig ut och springa varje dag, men det blir så härligt ljust med snön, och alla ljud dämpas, så jag kan inte klaga. Det är ok med lite kaos, jag kan leva med det, det går ju över efter ett tag igen. :)
Disco, disco.
Eftersom man skall fira sina framgångar så gjorde jag pizza i fredags. För pizza är något som jag inte äter ofta, och det känns så dekadent när man försöker hålla sig till nyttigheter. Men det blev förståss fejk-pizza! Varken mjöl eller ost på den, men ser ju ut som en pizza i alla fall:
De svarta kanterna är för att jag försökte få "osten" att smälta ordentligt, det tog lite för lång tid...
Osten är cashew-baserad. Dvs gjord på "nötmjölk/nötkräm".
Och inte är det skinka heller - det är kalkonbröst.
Bara fejk alltihop! ;-D
Men som sagt, funkade fint. Och så kändes det som att jag tog en "cheat day" fast jag ju inte alls gjorde det. Och eftersom jag inte åt hela på samma dag så blev det inte ens för många kalorier den dagen. Se där, det går att ha "snabbmat" och vara nyttig samtidigt om man vill alltså. :)
Idag är det dags att gjöra i ordning veckas middagar. Det blir curry den här veckan. Kycklingcurry. Kokosmjölk-bas och någon lagom blandning av masalas från kryddskåpet tills det smakar bra helt enkelt. Broccoli till det. Kanske bäst att fixa i ordning ett par lunch-lådor också, snön skall fortsätta falla i veckan säger prognosen så det kanske blir att jobba hemifrån - och det finns ingen saladsbar-restaurant i närheten att luncha på.
Dagens löprunda blev lite av en hinderbara på sina ställen:
Saturday, February 9, 2019
Snööööö!
Plötsligt händer det!
Efter en "snöstorm" i måndags, som smälte bort lika snabbt som den landade, så lovades det ett totalt kaos på fredag kväll/lördag morgon.
Well. Det blev inte riktigt så illa som de lovat, men det blev faktiskt snö, som ligger kvar!
Så vad gör man då när det snöat så mycket i Seattle, som blir lamslaget när det bara kommer en centimeter snö? Well, i stort sett ingen var ute på gatorna på morgonen, och träna måste man ju även om det är snö ute. Så...
Jag gav mig ut och joggade en sväng. Det är bara mina fotspår bakom mig där. Först ut!
Det var tyngre än jag mindes att springa i snö... Pulsen låg runt 90% av max hela rundan. Ouff! Men skorna som jag har till mina Spartan-race funkade bra i snö också. Inte så bra på ren is, så jag undvek de skottade områdena efter två nära-vurpor...
Efter att ha sprungit rundan måste man ju skoja med sina träningskompisar också. Det snackades mycket om "snow WOD" i fredags. Dvs att lördagens träning skulle vara i snö, med "max effort skottning av snö, 30min" osv. Mycket snack alltså.
Well. Man kan ju inte bara snacka, man måste göra som man säger. Så jag gick upp på taket på mitt hus och gjorde...
Snö-burpees med höghöjdstränings-mask. :-)
Varför? Ptja, varför inte? Man har ju inte roligare än man gör sig.
Hoppas snön försvinner snart dock, jag tycker bättre om vanliga träningspassen. ;-)
Efter en "snöstorm" i måndags, som smälte bort lika snabbt som den landade, så lovades det ett totalt kaos på fredag kväll/lördag morgon.
Well. Det blev inte riktigt så illa som de lovat, men det blev faktiskt snö, som ligger kvar!
Så vad gör man då när det snöat så mycket i Seattle, som blir lamslaget när det bara kommer en centimeter snö? Well, i stort sett ingen var ute på gatorna på morgonen, och träna måste man ju även om det är snö ute. Så...
Det var tyngre än jag mindes att springa i snö... Pulsen låg runt 90% av max hela rundan. Ouff! Men skorna som jag har till mina Spartan-race funkade bra i snö också. Inte så bra på ren is, så jag undvek de skottade områdena efter två nära-vurpor...
Efter att ha sprungit rundan måste man ju skoja med sina träningskompisar också. Det snackades mycket om "snow WOD" i fredags. Dvs att lördagens träning skulle vara i snö, med "max effort skottning av snö, 30min" osv. Mycket snack alltså.
Well. Man kan ju inte bara snacka, man måste göra som man säger. Så jag gick upp på taket på mitt hus och gjorde...
Snö-burpees med höghöjdstränings-mask. :-)
Varför? Ptja, varför inte? Man har ju inte roligare än man gör sig.
Hoppas snön försvinner snart dock, jag tycker bättre om vanliga träningspassen. ;-)
Saturday, January 26, 2019
Vinst!
Varje vecka i vår "Winter Wellness Challenge" finns det ett pris till den som fått ihop flest "MEPs".
MEPs är något i stil med "MyZone Effort Points", man får olika många per minut beroende på hur hårt man jobbar. 50-59% av max puls - 1p, 60-69 - 2p, 70-79 - 3p, 80-100 - 4p.
Jag fick ihop 2559 MEPs under första veckan. Rätt OK tänkte jag, det drällde ju in nästan 1000 MEPs på den där galna lördagen när jag gick till och från gymmet...
Och se på den! Vann gjorde jag! \o/
Inte så viktigt att vinna för min del, det viktiga är förståss att ha fler MEPs än min tränare! ;-) Och jag slog henne med fånigt liten marginal - 30 MEPs. Hah!
Pris fick man ju. Det var "välj ett pris från en hög med prylar". Tittade lite på sakerna, mycket fina träningsrelaterade prylar förståss - det är ju ett gym som håller i tävlingen. Det är ju skoj. Men jag plockade det enda som *inte* hade med just träning att göra - för det var ett par unika prylar, något jag inte kan köpa själv på Amazon direkt.
Två dricksglas med boxens logo graverad på sig. Nice!
Och ja, jag är svettig och dan där, hade precis avslutat fredagens WOD, men det passar väl rätt bra att hämta upp ett pris för "rört på sig mest" när man är svettig av att just ha rört på sig?
Vad har jag i vänsterhanden? Det är en mössa, den var också del av glas-priset. Står ROUGE på den, dvs reklam för gymutrustningstillverkare. Geekigt värre, men jag kan säkert ha den på mig när det är någon CrossFit-tävlig på vintern eller så. ;-)
Nu sitter jag och klurar på om jag skall ge mig ut och springa en andra gång idag - det är fånigt nice väder och det känns som jag har mer spring i benen. Inte för att jag vill vinna MEP-tävligen den här veckan också, för man får bara pris första gången man vinner (dvs om man vinner en andra gång så får 2:an priset istället), men det skadar ju inte att få ihop lite fler MEPs så jag kanske slår Janelle den här veckan också - för gör jag det kommer hon aldrig få höra slutet på det. ;-)
Just ja, det här med järnkoll på maten och träningen funkar verkligen - tappat en massa kilon, och det känns himla bra.
MEPs är något i stil med "MyZone Effort Points", man får olika många per minut beroende på hur hårt man jobbar. 50-59% av max puls - 1p, 60-69 - 2p, 70-79 - 3p, 80-100 - 4p.
Jag fick ihop 2559 MEPs under första veckan. Rätt OK tänkte jag, det drällde ju in nästan 1000 MEPs på den där galna lördagen när jag gick till och från gymmet...
Och se på den! Vann gjorde jag! \o/
Inte så viktigt att vinna för min del, det viktiga är förståss att ha fler MEPs än min tränare! ;-) Och jag slog henne med fånigt liten marginal - 30 MEPs. Hah!
Pris fick man ju. Det var "välj ett pris från en hög med prylar". Tittade lite på sakerna, mycket fina träningsrelaterade prylar förståss - det är ju ett gym som håller i tävlingen. Det är ju skoj. Men jag plockade det enda som *inte* hade med just träning att göra - för det var ett par unika prylar, något jag inte kan köpa själv på Amazon direkt.
Och ja, jag är svettig och dan där, hade precis avslutat fredagens WOD, men det passar väl rätt bra att hämta upp ett pris för "rört på sig mest" när man är svettig av att just ha rört på sig?
Vad har jag i vänsterhanden? Det är en mössa, den var också del av glas-priset. Står ROUGE på den, dvs reklam för gymutrustningstillverkare. Geekigt värre, men jag kan säkert ha den på mig när det är någon CrossFit-tävlig på vintern eller så. ;-)
Nu sitter jag och klurar på om jag skall ge mig ut och springa en andra gång idag - det är fånigt nice väder och det känns som jag har mer spring i benen. Inte för att jag vill vinna MEP-tävligen den här veckan också, för man får bara pris första gången man vinner (dvs om man vinner en andra gång så får 2:an priset istället), men det skadar ju inte att få ihop lite fler MEPs så jag kanske slår Janelle den här veckan också - för gör jag det kommer hon aldrig få höra slutet på det. ;-)
Just ja, det här med järnkoll på maten och träningen funkar verkligen - tappat en massa kilon, och det känns himla bra.
Sunday, January 20, 2019
Vi går, och går, och går, ...
När jag var liten fanns det en ramsa som gick "Vi går, och går, och går. Vi går, och går, och går. Och rätt som det är så kommer vi fram, till vårat lilla hus."
Jag kom att tänka på den igår...när jag gick, och gick, och gick.
Jag hade skämtat med min tränare om att, för att få in långa promenader med ryggsäcken, man kanske skull börja traska till gymmet på mornarna med den istället för att ta bilen.
Nu hör det till att det "till gymmet" är 20km från mitt hem. Tar ju sina timmar att gå även utan en tung rycksäck.
Men hon tyckte naturligtvis "Go Roberth! Go!" och den lille träningsjävulen på min ena axel viskade "Bara gör't! Hur svårt kan det vara? Det är ju inte ens rejäla uppförsbackar, och ingen snö!".
Så... Well... Nu kom lördagen och jag kände att "Ah well, det är väl bara att testa på det. I värsta fall kan man ju ta bussen sista biten". Sagt och gjort, på med ryggsäcken och så iväg:
Tiiiidigt på morgonen! Nästan så jag inte hunnit gå och lägga mig! ...kändes det som i alla fall. Strax innan fem så stövlade jag iväg hemifrån. Tanken var att hinna till 09:30 träningen. Karttjänsten hade nämligen tyckt att det skulle ta fyra timmar att ta sig till gymmet om man gick, och så vill man ju ha lite tid att vila benen och stretcha innan själva träningspasset också.
Tittade på klockan när jag tagit mig genom stan och kommit fram till bron över till östra sidan - 30min, dryga 3km. Lite snabbare tempo där än beräknat alltså...
Otroligt nog var jag inte först över bron detta dygnet:
Den femte var jag, den slog om när jag klev upp och skulle ta kortet. Undras hur dags de fyra innan mig passerade?
Kanske var det på väg hem snarare än på deras "morgon"? För promenaden var väldigt tunn på andra trafikanter. Inte ens bilar var det gott om på bron:
Det kom typ en bil var 5-10:e minut. Och så en lastbil då och då för att stänka på mig i vinddraget efter den...
Jag kan ju säga att det känns lååååångt över bron. Den tar aldrig slut. Något som bara tar ett par minuter med bil tar en halv evighet till fots. Och eftersom större delen av sträckan är rak och platt så är det inte så att det känns som man tar stora steg heller. Ouff.
Väl över på östra sidan och någon timme till in i promenaden började det ljusna. Och med ljuset kom andra trafikanter. Vid ungefär en timmes promenad kvar mötte jag den första cyklisten, dvs när jag nästan var framme vid gymmet.
Och fort gick det alltså. Eller så är karttjänsten vinklad till väldigt långsamma trafikanter. 3 timmar och 20minuter. Swooooosh! Man trampar på lite extra när det är lite tråkigt, eller nåt. ;-)
Fast det visade sig "bara" vara 19km, så min snitthastighet var strax under 6km/h. Det är på tok för snabbt egentligen. Rask promenad liksom...med 18kg ryggsäck på ryggen!
Väl framme jublades det i gymlokalen. För naturligtvis hade min tränare "skvallrat" om var jag höll på med denna morgon, så gänget som tränade innan stannade upp och klappade händer när jag klev in. Damn you guys! Det där gör ju inte att man slutar med dårskap liksom. ;-)
Lite trött i benen var jag, för det blev bara en paus på vägen, men rätt nöjd ändå.
Ja, kortet är "posing", jag hade börjat snöra av mig skon när Janelle tyckte "Duuuude! Måste ju ha ett kort på dig med ryggan och allt ju!". Så där står jag med skosnöret uppknutet på ena skon. ;-P
Eftersom det gick så snabbt att promenera över till gymmet så deltog jag i den tidigare WOD:en. 08:30. Gick bättre än jag trodde det skulle göra, fast "assault bike" biten av passet var rätt tung för benen får jag allt erkänna...
Well. Efter genomförd WOD var det ju bara att vila lite, äta lite, dricka MASSOR, och så byta om och traska hem igen då.
Mooooh! Hempromenaden var inte alls lika snabb och smidig kan jag ju meddela. Fler stopp på vägen, och framåt andra sidan på bron var jag redo att ge upp och beställa en Uber.
Men skam den som ger sig! Bara att pressa på den sista timmen upp för kullarna till lägenheten! För naturligtvis bor jag högst upp på en kulle. Whyyyy!? ;-)
Det enda som jag kunde tänka på sista halvtimmen av promenad var "Gud vad skönt det skall bli med en skållhet dusch efter det här!". Så det var inte helt skoj att komma fram till huset och se att det var strömlöst! Men vad sjutton!? Ja, strömlöst. Kolsvart i korridorerna, och ingen hiss naturligtvis. Så det var ett härligt avslut på promenaden med att traska upp för trapport med ryggsäcken. Ouff...
Duschen fick jag vänta på i nästan tre timmar. Tur jag hade lunchen färdiglagad och att den gick fint att äta kall i alla fall. Somnade en sväng på soffan i stället, det funkade rätt fint det med. Men när strömmen väl kom tillbaka var det en väligt skön skållhet dusch som avslutade mitt "träningspass".
Var lite förvånad när jag tittade på tiden på träningstrackern efteråt och såg att det knappt alls gått långsammare på vägen hem! Whaaaa!? Japp, jag hade traskat på rätt bra även på hemvägen trots stoppen.
Så att traska hemifrån, till gymmet, köra ett en timmes träningspass, och sedan traska hem igen, tog mig ganska precis åtta och en halv timme...och hur många kalorier som helst! Wowza! Nog för att jag konstant blivit matad med informationen att "Försök att äta 300cal* varje timme" (* ja, det skall ju egentligen vara kcal, men hela världen verkar köra med bara "cal" nu för tiden så jag anpassar mig till det) under mina klättringar, men att faktiskt se energiloggen efter det här var ögonöppnande:
Det gröna-gul-röda är naturtigtvis träningspasset i mitten där, vilket i sig var 1000cal. Så promenaden med ryggsäcken brände i sig ca 4500cal, dvs dryga 600cal per timme. Plötsligt känns de där 300cal/h när man nästan konstant traskar i uppförsbacke som väldigt lite energi, men det är svårt (för att inte säga omöjligt) att stoppa i sig lite mycket som man bränner när man bränner mycket.
Kul att ha testat det där, men jag gör det nog inte igen. :)
Resten av dagen spenderades på soffan kan jag ju säga. Så nu är jag nästan i kapp med Altered Carbon (TV-serie) och har dessutom börjat titta på säsong 2 av Punisher (annan TV-serie). Ibland orkar man liksom inte läsa och behöver få bara luta sig tillbaka och låta någon annan göra jobbet åt hjärnan...
Idag är det vilodag. Stretching och lite promenad på schemat, men ingen "träning". Man behöver vila och återhämtning också...
Jag kom att tänka på den igår...när jag gick, och gick, och gick.
Jag hade skämtat med min tränare om att, för att få in långa promenader med ryggsäcken, man kanske skull börja traska till gymmet på mornarna med den istället för att ta bilen.
Nu hör det till att det "till gymmet" är 20km från mitt hem. Tar ju sina timmar att gå även utan en tung rycksäck.
Men hon tyckte naturligtvis "Go Roberth! Go!" och den lille träningsjävulen på min ena axel viskade "Bara gör't! Hur svårt kan det vara? Det är ju inte ens rejäla uppförsbackar, och ingen snö!".
Så... Well... Nu kom lördagen och jag kände att "Ah well, det är väl bara att testa på det. I värsta fall kan man ju ta bussen sista biten". Sagt och gjort, på med ryggsäcken och så iväg:
Tittade på klockan när jag tagit mig genom stan och kommit fram till bron över till östra sidan - 30min, dryga 3km. Lite snabbare tempo där än beräknat alltså...
Otroligt nog var jag inte först över bron detta dygnet:
Kanske var det på väg hem snarare än på deras "morgon"? För promenaden var väldigt tunn på andra trafikanter. Inte ens bilar var det gott om på bron:
Jag kan ju säga att det känns lååååångt över bron. Den tar aldrig slut. Något som bara tar ett par minuter med bil tar en halv evighet till fots. Och eftersom större delen av sträckan är rak och platt så är det inte så att det känns som man tar stora steg heller. Ouff.
Väl över på östra sidan och någon timme till in i promenaden började det ljusna. Och med ljuset kom andra trafikanter. Vid ungefär en timmes promenad kvar mötte jag den första cyklisten, dvs när jag nästan var framme vid gymmet.
Och fort gick det alltså. Eller så är karttjänsten vinklad till väldigt långsamma trafikanter. 3 timmar och 20minuter. Swooooosh! Man trampar på lite extra när det är lite tråkigt, eller nåt. ;-)
Fast det visade sig "bara" vara 19km, så min snitthastighet var strax under 6km/h. Det är på tok för snabbt egentligen. Rask promenad liksom...med 18kg ryggsäck på ryggen!
Väl framme jublades det i gymlokalen. För naturligtvis hade min tränare "skvallrat" om var jag höll på med denna morgon, så gänget som tränade innan stannade upp och klappade händer när jag klev in. Damn you guys! Det där gör ju inte att man slutar med dårskap liksom. ;-)
Lite trött i benen var jag, för det blev bara en paus på vägen, men rätt nöjd ändå.
Eftersom det gick så snabbt att promenera över till gymmet så deltog jag i den tidigare WOD:en. 08:30. Gick bättre än jag trodde det skulle göra, fast "assault bike" biten av passet var rätt tung för benen får jag allt erkänna...
Well. Efter genomförd WOD var det ju bara att vila lite, äta lite, dricka MASSOR, och så byta om och traska hem igen då.
Mooooh! Hempromenaden var inte alls lika snabb och smidig kan jag ju meddela. Fler stopp på vägen, och framåt andra sidan på bron var jag redo att ge upp och beställa en Uber.
Men skam den som ger sig! Bara att pressa på den sista timmen upp för kullarna till lägenheten! För naturligtvis bor jag högst upp på en kulle. Whyyyy!? ;-)
Det enda som jag kunde tänka på sista halvtimmen av promenad var "Gud vad skönt det skall bli med en skållhet dusch efter det här!". Så det var inte helt skoj att komma fram till huset och se att det var strömlöst! Men vad sjutton!? Ja, strömlöst. Kolsvart i korridorerna, och ingen hiss naturligtvis. Så det var ett härligt avslut på promenaden med att traska upp för trapport med ryggsäcken. Ouff...
Duschen fick jag vänta på i nästan tre timmar. Tur jag hade lunchen färdiglagad och att den gick fint att äta kall i alla fall. Somnade en sväng på soffan i stället, det funkade rätt fint det med. Men när strömmen väl kom tillbaka var det en väligt skön skållhet dusch som avslutade mitt "träningspass".
Var lite förvånad när jag tittade på tiden på träningstrackern efteråt och såg att det knappt alls gått långsammare på vägen hem! Whaaaa!? Japp, jag hade traskat på rätt bra även på hemvägen trots stoppen.
Så att traska hemifrån, till gymmet, köra ett en timmes träningspass, och sedan traska hem igen, tog mig ganska precis åtta och en halv timme...och hur många kalorier som helst! Wowza! Nog för att jag konstant blivit matad med informationen att "Försök att äta 300cal* varje timme" (* ja, det skall ju egentligen vara kcal, men hela världen verkar köra med bara "cal" nu för tiden så jag anpassar mig till det) under mina klättringar, men att faktiskt se energiloggen efter det här var ögonöppnande:
Kul att ha testat det där, men jag gör det nog inte igen. :)
Resten av dagen spenderades på soffan kan jag ju säga. Så nu är jag nästan i kapp med Altered Carbon (TV-serie) och har dessutom börjat titta på säsong 2 av Punisher (annan TV-serie). Ibland orkar man liksom inte läsa och behöver få bara luta sig tillbaka och låta någon annan göra jobbet åt hjärnan...
Idag är det vilodag. Stretching och lite promenad på schemat, men ingen "träning". Man behöver vila och återhämtning också...
Sunday, December 9, 2018
Mål
Jag satte upp ett antal mål i början på året, relaterade till min fysiska hälsa och träning.
Bland dem var dessa fyra:
#1: Vikt på 85kg eller under.
#2: Genomföra ett Spartan race.
#3: Genomföra en Spartan Trifecta (tre olika Spartan race inom loppet av ett år).
#4: Kunna göra en "strikt" pull-up (pull up utan att "flexa" med kroppen för att få hjälp).
#1 nåddes i början på sommaren. Men inte bara det. Så här i slutet på året har jag inte bara gått ner 9kg, jag har tappat 12%-enheter fett (ner från 34% till 22%) och ökat min muskelmassa med dryga 7kg(!). Rätt OK jobbat tycker jag nog...
#2 gjorde jag ju i våras, i MASSOR med lera, snabbt gick det inte, men stora leenden på tripp, trapp, trull efter genomfört lopp...
#3 tog rutten via ett låååångt lopp utanför Los Angeles, i mer damm än lera, och mina fötter fick så stora blåsor av de branta nedförsbackarna att jag inte ville se de skorna igen. Men leendet satt där efter avklarat lopp i alla fall:
För att sedan kompletteras med ett kort lopp utan någon som helst lera eller blåsor på varken fötter eller händer - San Francisco i perfekt löparväder i början på december. Dagen efter regn, runt 12C, och sol. Snabbt gick det och nu hängde alla tre medaljerna runt halsen:
Aroo! Aroo! Aroo!
Mål fyra var nästan nått i slutet på sommaren. Då kunde jag göra en pull-up från hängande position, men var tvungen att hjälpa till lite genom att "sparka" med benen för den där lilla extra kicken av momentum. Sedan tog det två månader till, men i oktober så satt den! En strikt pull-up från hängande position, utan att flaxa med benen! Woohoo! Och nu i slutet på året är jag upp i tre i rad!
Så nu när mina mål var nådda var det dags att sätta nya. Sagt och gjort, i början på veckan listade jag ner fyra "huvudmål" för kommande år, och så individuella mål för varje månad.
Mina tre huvudsakliga mål är:
1. Komma ner under 80kg
2. Genomföra en Spartan Trifecta på en helg!
3. Ta mig runt ett fullt marathon-lopp
4. Luddigt mål: Vara i bra nog form för att komma upp på Lobuche "utan problem", och ha energi kvar i kroppen efter att ha kommit ner igen.
Och så satte jag lite mål för månaderna framöver. Rätt OK mål tyckte jag och skickade över dem till min tränare. Här är mina mål (alla mål är "i slutet av månaden", så jag har hela månaden på mig att nå ett mål om det inte är något event som har ett visst datum spikat):
Januari: Näää, inget direkta mål. Bara inte ha gått upp i vikt över jul?
Februari: Delta i "winter wellness challenge" i boxen och genom det gå ner 1-2kg?
Mars: Nå 81kg...och kunna göra en "kroppsvikts-bänkpress".
April: Komma ner från Lobuche hel. ;-) ...och inte ha gått upp i vikt under resan.
Maj: Vikt 80kg. Göra "Murph" på under 50min med bara ett band som assist för pull-ups.
Juni: Springa en halvmara på 1h50m eller under.
Juli: "double unders" skall sitta vid det här laget! Inga snubbel och timing-problem längre!
Augusti: Spartan Trifecta på en helg!
September: 10 strikta pull-ups utan avbrott
Oktober: 1 strikt muscle-up
November: Genomföra ett marathon
December: En bunt lyft-mål (front squat, back squat, deadlift, etc) och så bibehållen vikt 80kg eller under.
Bra mål? Lagom mål? Eller hur? Det tyckte jag i alla fall.
Well... Det här kom tillbaka från Janelle en dag senare:
Januari: Lägg till 30 pull-ups varje dag!
Februari: Lägg till viktmål på 82kg. Plus, CrossFit Open börjar, 5weeks of FUN!!!
Mars: Modifiering - Bänkpress över 81kg! Plus kunna göra "handstand hold" utan problem! Inga fler "tre-fyra försök för att få till det", 30burpees för varje missad handstand!
April: ...and do 30 summit burpees!
Maj: Vikt 79kg eller under, bibehåll resten av året! Modifiering - Murph utan band! Fokus på att
få till kipping pull-ups.
Juni: Good goal!
Juli: plus kipping pull-ups & toes-to-bar skall vara "flytande" nu, samma med bar muscle-ups. Also: Delta i Armageddon (CrossFit tävling)!
Augusti: Great goal! It is going to be so much fun!!! Add handstand push-up(s).
September: Good goal! Lägg till Seattle Spartan Beast snabbare än tidigare Beasts.
Oktober: Another CrossFit Open! Yaaay! Plus: Om bar muscle-ups sitter - ring muscle-ups!
November: Good goal! Lägg till "improve gymnastics and assess progress on all goals".
December: Good goals! Vi sätter de mer exakta vikterna efter assessment av varje övning.
Men det var då... Ok. Det är ju faktiskt görbara mål...tror jag. Eller, alla utom "30 summit burpees". Ha! Det är inte en chans i världen att någon gör 30 burpees på över 6000meters höjd! Men 5 kanske jag skall kunna göra i alla fall. Om inte annat så blir det i alla fall två, för det har jag ju satt standarden med på Elbrus! :-)
Ouff, liksom...
Så då vet jag vad jag skall sysselsätta mig med under 2019 i alla fall... ;-)
Bland dem var dessa fyra:
#1: Vikt på 85kg eller under.
#2: Genomföra ett Spartan race.
#3: Genomföra en Spartan Trifecta (tre olika Spartan race inom loppet av ett år).
#4: Kunna göra en "strikt" pull-up (pull up utan att "flexa" med kroppen för att få hjälp).
#1 nåddes i början på sommaren. Men inte bara det. Så här i slutet på året har jag inte bara gått ner 9kg, jag har tappat 12%-enheter fett (ner från 34% till 22%) och ökat min muskelmassa med dryga 7kg(!). Rätt OK jobbat tycker jag nog...
#2 gjorde jag ju i våras, i MASSOR med lera, snabbt gick det inte, men stora leenden på tripp, trapp, trull efter genomfört lopp...
#3 tog rutten via ett låååångt lopp utanför Los Angeles, i mer damm än lera, och mina fötter fick så stora blåsor av de branta nedförsbackarna att jag inte ville se de skorna igen. Men leendet satt där efter avklarat lopp i alla fall:
För att sedan kompletteras med ett kort lopp utan någon som helst lera eller blåsor på varken fötter eller händer - San Francisco i perfekt löparväder i början på december. Dagen efter regn, runt 12C, och sol. Snabbt gick det och nu hängde alla tre medaljerna runt halsen:
Aroo! Aroo! Aroo!
Mål fyra var nästan nått i slutet på sommaren. Då kunde jag göra en pull-up från hängande position, men var tvungen att hjälpa till lite genom att "sparka" med benen för den där lilla extra kicken av momentum. Sedan tog det två månader till, men i oktober så satt den! En strikt pull-up från hängande position, utan att flaxa med benen! Woohoo! Och nu i slutet på året är jag upp i tre i rad!
Så nu när mina mål var nådda var det dags att sätta nya. Sagt och gjort, i början på veckan listade jag ner fyra "huvudmål" för kommande år, och så individuella mål för varje månad.
Mina tre huvudsakliga mål är:
1. Komma ner under 80kg
2. Genomföra en Spartan Trifecta på en helg!
3. Ta mig runt ett fullt marathon-lopp
4. Luddigt mål: Vara i bra nog form för att komma upp på Lobuche "utan problem", och ha energi kvar i kroppen efter att ha kommit ner igen.
Och så satte jag lite mål för månaderna framöver. Rätt OK mål tyckte jag och skickade över dem till min tränare. Här är mina mål (alla mål är "i slutet av månaden", så jag har hela månaden på mig att nå ett mål om det inte är något event som har ett visst datum spikat):
Januari: Näää, inget direkta mål. Bara inte ha gått upp i vikt över jul?
Februari: Delta i "winter wellness challenge" i boxen och genom det gå ner 1-2kg?
Mars: Nå 81kg...och kunna göra en "kroppsvikts-bänkpress".
April: Komma ner från Lobuche hel. ;-) ...och inte ha gått upp i vikt under resan.
Maj: Vikt 80kg. Göra "Murph" på under 50min med bara ett band som assist för pull-ups.
Juni: Springa en halvmara på 1h50m eller under.
Juli: "double unders" skall sitta vid det här laget! Inga snubbel och timing-problem längre!
Augusti: Spartan Trifecta på en helg!
September: 10 strikta pull-ups utan avbrott
Oktober: 1 strikt muscle-up
November: Genomföra ett marathon
December: En bunt lyft-mål (front squat, back squat, deadlift, etc) och så bibehållen vikt 80kg eller under.
Bra mål? Lagom mål? Eller hur? Det tyckte jag i alla fall.
Well... Det här kom tillbaka från Janelle en dag senare:
Januari: Lägg till 30 pull-ups varje dag!
Februari: Lägg till viktmål på 82kg. Plus, CrossFit Open börjar, 5weeks of FUN!!!
Mars: Modifiering - Bänkpress över 81kg! Plus kunna göra "handstand hold" utan problem! Inga fler "tre-fyra försök för att få till det", 30burpees för varje missad handstand!
April: ...and do 30 summit burpees!
Maj: Vikt 79kg eller under, bibehåll resten av året! Modifiering - Murph utan band! Fokus på att
få till kipping pull-ups.
Juni: Good goal!
Juli: plus kipping pull-ups & toes-to-bar skall vara "flytande" nu, samma med bar muscle-ups. Also: Delta i Armageddon (CrossFit tävling)!
Augusti: Great goal! It is going to be so much fun!!! Add handstand push-up(s).
September: Good goal! Lägg till Seattle Spartan Beast snabbare än tidigare Beasts.
Oktober: Another CrossFit Open! Yaaay! Plus: Om bar muscle-ups sitter - ring muscle-ups!
November: Good goal! Lägg till "improve gymnastics and assess progress on all goals".
December: Good goals! Vi sätter de mer exakta vikterna efter assessment av varje övning.
Men det var då... Ok. Det är ju faktiskt görbara mål...tror jag. Eller, alla utom "30 summit burpees". Ha! Det är inte en chans i världen att någon gör 30 burpees på över 6000meters höjd! Men 5 kanske jag skall kunna göra i alla fall. Om inte annat så blir det i alla fall två, för det har jag ju satt standarden med på Elbrus! :-)
Ouff, liksom...
Så då vet jag vad jag skall sysselsätta mig med under 2019 i alla fall... ;-)
Subscribe to:
Posts (Atom)